28
ธ.ค.
ภาพ1
ภาพ 2
ภาพ 3
ภาพ4
ภาพ5
- นั่งบิดตัวดังภาพที่ 1 โดยชันเข่าขวาขึ้นไขว้ข้ามขาซ้ายแล้วนำแขนซ้ายอ้อมเข่าขวาไปจับขาซ้ายยืดหลังให้ตรงบิดจากส่วนล่างขึ้นไปมือขวายันพื้นด้านหลังยืดตัวให้ตรง
- นำแขนซ้ายสอดเข้าไปใต้ขาขวาจากนั้นส่งมือขวาอ้อมหลังมาล็อคกันดังภาพที่ 2 ค้างท่าสักครู่ หากมีความยืดหยุ่นพอให้ลองยืดขาขวาตรงดังภาพที่ 3
- จากนั้นวางเท้าขวาลงพื้นดังภาพที่ 4 แล้ว ยืดขาขวาลงพื้นจนกระทั่งศอกซ้ายติดพื้นแล้วบิดช่วงลำตัวส่วนบนขึ้นดังภาพที่ 5 ค้างท่าสักครู่หายใจปกติ แล้วลองทำสลับข้าง