28
ธ.ค.
ภาพ 1
ภาพ 2
ภาพ 3
ภาพ 4
ภาพ5
ภาพ 6
- นั่งพับเพียบขาขวาดังภาพที่ 1 ยืดหลังตรง จากนั้นมือขวาจับเข่าซ้ายส่วนมือซ้ายแนบใบหูเอีี้ยวตัวไปด้านขวาหายใจเข้าออกค้างท่าสักครู่ดังภาพที่ 2
- เมื่อคลายท่าหายใจเข้าแล้วบิดตัวไปด้านซ้าย 180 องศา ดังภาพที่ 3
- จากนั้นวางศอกข้างซ้ายลงดังภาพที่ 4 ส่วนมือขวายันพื้นไว้ดังภาพค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกปกติ
- ถ้าสามารถบิดได้มากขึ้นลองเอามือขวาจับแขนซ้ายบริเวณข้อพับศอก กดตำแหน่งขาหน้าและตำแหน่งก้นและสะโพกไว้อย่าให้ลอยดังภาพที่ 5
- เมื่อแน่ใจว่าขาไม่ลอยและไปต่อได้เพื่อการบิดให้ลึกขึ้นวางศอกขวาแบบขวางลงอย่างนุ่มนวลดังภาพที่ 6 หันหน้าไปด้านซ้าย ค้างท่าสักครู่แต่ถ้าลองทำท่านี้แล้วขาด้านหน้าและก้นลอยให้กลับไปทำท่าดังภาพที่ 4 ก่อนเมื่อพร้อมแล้วสามารถบิดได้ลึกขึ้นค่อยลองทำท่าดังภาพที่ 6 จากนั้นลองสลับข้าง