ชุดท่าบิด เป็นจุดเด่นของการฝึกโยคะ การบิดแนวกระดูกสันหลังจะส่งผลโดยตรงกับสุขภาพของหลัง รวมทั้งหน้าท้อง เพราะการบิดมีทั้งบิดเข้าและบิดออก คือบิดด้านนอกและบิดด้านใน การฝึกชุดบิดยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร เพราะชุดท่าบิดจะมีประโยชน์กับ อวัยวะในช่องท้องทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น กระเพราะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ นอกจากนั้นก็จะส่งผลดีไปยังการขับถ่าย
ความปลอดภัยสำหรับการฝึกชุดบิด
กระดูกสันหลังส่วนล่างสามารถบิดได้ประมาณ 5 องศา (Lumbar) หลังกลางประมาณ 35 องศา (Thoracic) หลังบนประมาณ 50 องศา (Cervical) เวลาบิดสิ่งสำคัญเริ่มแรกคือลมหายใจเพราะเมื่อคุณบิดจะมีการกดทับที่กระบังลมดังนั้นต้องคุมปราณให้ดีในส่วนของลำดับการบิดเพื่อความปลอดภัยต้องระวังส่วนคอเป็นพิเศษอย่าหักคอ ดังนั้นการบิดที่ปลอดภัยต้องบิดจากล่างสู่บนโดยคอเป็นส่วนสุดท้าย การบิดที่ได้ประสิทธิภาพ คุณต้องดูล็อคตำแหน่งของสะโพกและกระดูกเชิงกรานให้ดีไม่เคลื่อนหรือขยับในขณะที่ค้างท่า บางครั้งการเข้าท่าสำหรับบางคนอาจจะขยับเล็กน้อยก่อนได้แต่เมื่อต้องค่าท่าแล้ว การล็อคตำแหน่งหรือกดสะโพกกะเชิงกรานลงพื้นในกรณีทำท่านั่งบิดจะส่งผลให้การบิดเข้าไปได้ลึกขึ้น บางครั้งการบิดมีการใช้แขนและไหล่ด้วยประโยชน์ก็จะได้ไปในส่วนไหล่ และอก เทคนิคการทำท่าบิดที่ต้องใช้ส่วนแขนสอดผู้ฝึกใหม่อาจใช้ตัวช่วยเช่นเชือกโยคะ หรือผ้ามาต่อมือได้ในกรณีที่จับไม่ถึง หรือบางครั้งถ้าฝึกบนเก้าอี้ หรือกำแพง ก็สามารถใช้พนักเก้าอี้ เป็นตัวช่วยได้ เป็นต้น
ควรหลีกเลี่ยง
หญิงตั้งครรภ์ ไม่ฝึกท่าบิด แต่สามารถทำท่าบิดแบบเปิดได้ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับโยคะคนท้อง)
ผู้ที่มีปัญหาหมอนรองกระดูก หรือการบาดเจ็บรุนแรงบริเวณกระดูกสันหลัง รวมทั้งผู้ที่มีปัญหารุนแรงเกี่ยวกับโรคในช่องท้องควรปรึกษาแพทย์ก่อน