28
ธ.ค.
- จากท่า Revolved lunge pose (parivrtta Anjaneyasana) ในภาพแรก คือสอดมือเข้าไปแล้วล็อคใต้ท้อง โดยแขนขวาลอดใต้ขาซ้าย ส่วนมือซ้ายอ้อมหลังล็อคมือกัน
- ก้าวขาหลังมาด้านหน้าในท่ายืนยังคงล็อคมืออยู่ในภาพที่ 2 ก้มหน้ามองพื้นก่อนจะได้ไม่เสียการทรงตัว
- งอเข่าข้างขวาเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าไม่ให้เกิดแรงเสียดสีที่ข้อต่อก่อนเตรียมถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าขวาพร้อมที่จะยกขาซ้ายขึ้นดังภาพที่ 3
- ยกขาซ้ายขึ้นอย่างนุ่มนวลในท่ายืนบิด
- ยืดขาซ้ายให้ตึง ยืดหน้าอกและลำตัว เมื่อพร้อมและมั่นคงหันหน้าไปด้านหลัง ดังภาพสุดท้าย จากนั้นลองทำสลับข้าง
ท่าชุดนี้เกิดจากการปรับปรุงท่าให้ยากขึ้น และท้าทายขึ้น ซึ่งผู้ฝึกใหม่สามารถทำท่าบิดได้โดยใช้มือจับที่นิ้วเท้า ( Big Toe )โดยไม่ต้องล็อคแขนใต้ท้องก็ได้ การจับนิ้วเท้าเป็นท่าดั้งเดิมเริ่มต้นเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วสามารถลองฝึกท่าชุดนี้ได้