20
ธ.ค.
1. นอนคว่ำพับขาขวาไว้ที่ก้นแล้วมือซ้ายจับข้อเท้าไว้
2. มือขวาไขว้อยู่บนข้อมือซ้าย
3. พับขาซ้ายเข้ามานำมือขวาจับข้อเท้า
4. หายใจเข้ายกหน้าอก ศรีษะ และขาด้านหลังทั้งหมดขึ้นจนสุดแขนเหยียดตึง แล้วหายใจเข้าออกปกติค้างท่าสักครู่ เมื่อต้องการคลายท่าให้หายใจออก จากนั้นทำสลับข้าง