ท่าคันธนู 1 ขา (Ekapada Dhanurasana)

1. นอนคว่ำพับขาทั้ง 2 ข้างมาที่ก้นแล้วมือขวาจับข้อเท้าขวา มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย

2. หายใจเข้ายกหน้าอกและศรีษะขึ้นพร้อมทั้งยกขาหลังขึ้นทั้ง 2 ข้างให้หัวเข่าลอยจากพื้นแขนตึงแล้วค้างท่าสักครู่ให้หายใจเข้าออกปกติ

ท่าคันธนู แบบ 2 ขา แบบที่ 1

นอนคว่ำ พับขา ทั้ง 2 ข้างเข้ามาที่ก้นมือขวาจับข้อเท้าขวา มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย จากนั้นหายใจเข้า ยกหน้าอกและขาขึ้นดึงส้นเท้าออกจากก้น หายใจเข้าออก ค้างท่าสักครู่แล้วค่อยๆคลาย 

ท่าคันธนู (Dhanurasana ) แบบที่ 2

1. นอนคว่ำไขว้ขาโดยให้ขาขวาอยู่ด้านใน

2. มือจับข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง

3.  หายใจเข้ายกหน้าอก ศรีษะ และขาด้านหลังขึ้นแขนตึงแล้วค้างท่าสักครู่ให้หายใจเข้าออกปกติจากนั้นมื่อต้องการคลายท่าให้หายใจออกแล้วทำสลับขา

     โดยให้ขาซ้ายอยู่ด้านในแทน