ท่างูเห่า (Bhujangasana)

1.                นอนคว่ำให้หน้าผากแตะพื้นตั้งข้อมือข้างหน้าอก ข้อศอกชี้ขึ้นด้านบนแนบอยู่ข้างลำตัว

2.                หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ดันตัวด้านบนขึ้นจากพื้น อาจงอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อลดการบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อศอกจากนั้นยืดหน้าอกขึ้นแล้วเงยหน้าขึ้นด้านบน ค้างท่าสักครู่หายใจปกติ ผู้ฝึกจะรู้สึกตึงที่ด้านหลังโดยเฉพาะบริเวณแผ่นหลังช่วงล่างพลังงานส่วนมากจะวิ่งมาบริเวณนั้น

3.                จากนั้นหายใจออกแล้วให้ผ่อนคลายแผ่นหลังทั้งหมดโดยยืดแขนทั้ง 2 ข้าง ตึงลดก้นลงที่ส้นเท้าวางหน้าผากลงพื้นค้างท่าสักครู่