Eka pada koundinyasana 1

1.                   นั่งกับพื้นโยตั้งเข่าขวาไข้วขาซ้ายทำชินมุทราเพื่อเตรียมหายใจเข้า – ออก 2-3 รอบลมหายใจ

2.                   วางมือทั้ง 2 ข้างลงพื้นด้านข้างลำตัว โดยให้แขนซ้ายขัดอยู่ข้างเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น

3.                   งอศอกขวาแล้วงางสะโพกฝั่งขวาลงบนข้อศอกพร้อมยกตัวขึ้นลอยจากพื้น

4.                   เหยียดขาซ้ายยืดตรงออกไปแล้วทรงตัวให้นิ่งมั่นคงหายใจเข้าออกอย่างสมดุล

5.                   ทำสลับข้าง