30
ธ.ค.
1. นั่งหลังตรงใช้มือขวาสอดเข้าไปใต้ขา
2. ใช้มือซ้ายจับที่ใบหูขวาแล้วหายใจเข้า
3. หายใจออกกดศรีษะจนกระทั่งใบหูซ้ายสัมผัสหัสไหล่ซ้ายหรือใกล้ที่สุดแขนขวาและกระดูกสันหลังยืดตรงหายใจเข้าออกปกติค้างท่าสักครู่จากนั้นทำสลับฝั่ง