Category Archives: ชุดท่าเปิดไหล่ (Shoulder opener)

Eka Bhuja Swastikasana

1

 

A

 

2

 

B

 

3

 

 

C

 

 

 

 


4
5

 

 

 

D

 

1.ให้ดูเรียงลำดับตามภาพได้เลย เริ่มจากนอนคว่ำ ดังภาพ A วางแขนซ้ายออกมาในแนวระดับเดียวกับหัวไหล่ คว่ำมือ วางมือขวาข้างหน้าอกเพื่อเตรียม

2.จากนั้นปักขาขวามาด้านหลังดังภาพ B เงยหน้าสักครู่ ถ้าเราอยากค้างท่านี้สักครู่เมื่อต้นคอเริ่มเกร็งให้คว่ำหน้าลงดังภาพ C หายใจเข้าออกสักครู่หนึ่ง

3. ชันเข่า 2 ข้างขึ้นแล้ว ยกมือขวาขึ้น มาประสานกับมือซ้ายดังภาพ D ถ้าในกรณีที่ล็อคมือไม่ได้อาจไขว้ด้านหลัง หรือค้างไว้ก่อน หรือจะย้อนกลับไปทำภาพชุด C  ก่อนก็ได้จากนั้นลองทำสลับแขนดู             หมายเหตุ :  ถ้ามีอาการปวดคอมากหรือเกร็งคออาจใช้บล็อคโยคะ หรือหมอนใบเล็กลองที่ศรีษะได้

The Rack

1

ภาพที่ 1

4

ภาพที่ 2

Eagle Arms (Garudasana Modification)

ภาพที่ 1 1

                                                                                                                      ภาพที่ 2
2